Fitness index™ komponente-grid

Postoji uzročno-posljedična veza između tjelesne aktivnosti i zdravlja. Očito je da, s povećanom razinom aktivnosti, možemo poboljšati našu razinu tjelesne spremnosti-fitnesa i uživati ​​u boljem zdravlju koje pružaju dobrobiti vježbanja. Razina tjelesnog zdravlja zavisi o tjelesnoj sposobnosti pojedinih organskih sustava i tijela u cjelini da se suprostavi tjelesnom opterećenju, odnosno da ovisi o razini tjelesne spremnosti – fitnesa pojedinca. Fitnes (engl. Physical Fitness – tjelesna spremnost) prestavlja razinu tjelesne spremnosti čovjeka, a može biti usmjerena prema zdravlju (zdravstveni fitnes, eng. Health-Related Physical Fitness) ili sportskoj izvedbi i radnoj sposobnosti (sportski fitnes, eng. Performance-Related Physical Fitness).

Iako se komponente zdravstvenog fitnesa procjenjuju pojedinačno, kada se gleda “razina” zdravstvenog fitnesa nužno ih je promatrati u potpunosti kao cjelinu iako je svaka od komponenti namijenjena da pridonese u jednakom udjelu zdravstvenom fitnesu u cjelini. Stoga je ovaj pristup po komponentama prihvaljiv jedino u svrhu mjerenja.

Svrha testiranja komponenti zdravstvenog fitnesa

• Educirati vježbača o njegovom trenutnom statusu

• Upotreba rezultata u izradi individualiziranog programa vježbanja

• Procjena učinkovitosti provedenog programa vježbanja

• Inspirirati vježbača da napravi odgovarajuće korake u poboljšanju stanja

Fitness index™ linija

Zdravstveni statusZdravstveni status

Redovita tjelesna aktivnost predstavlja veselje i zdravlje i svaki dan sve više ljudi započinje s aktivnošću. Za većinu ljudi tjelesna aktivnost je vrlo sigurna i bez rizika. Ipak, neki bi ljudi trebali prije uključivanja u napornije vježbanje provjeriti svoje zdravlje. Ako se planirate uključiti u intenzivniju tjelesnu aktivnost od ove koju trenutno provodite, potrebno je odgovoriti na pitanja postavljenih u zdravstvenom upitniku. Ako ste stari između 15 i 69 godina, upitnici za procjenu rizičnih čimbenika za utvrđivanje zdravstvenog fitnesa te upitnik za procjenu rizičnih čimbenika za kardiovaskularne bolesti će vam ukazati da li se prije početka vježbanja trebate posavjetovati s liječnikom. Ukoliko ste stariji od 69 godina i niste redovito aktivni, molimo vas da prethodno kontaktirate liječnika.

 

 

Sastav tijela

Sastav tijela

Sastav tijela je relativan odnos između masnog i nemasnog tkiva u tijelu. Najčešći razlog za testiranje sastava tijela jest ispomoć u praćenju tjelesne težine ili postotak masti koje osoba gubi kroz program vježbanja na putu prema postizanju željenih ciljeva ili idealne tjelesne težine. Istraživanja pokazuju da veći postotak masti povećava rizik oboljevanja od kroničnih bolesti poput koronarne bolesti srca, dijabetesa i nekih tipova raka. Sastav tijela se može procijeniti na razne načine uključujući mjerenje kožnih nabora ili opsega na različitih mjestima.

 

 

Funkcionalnost

Funkcionalnost

Funkcionalnost kao kvalitativna komponenta zdravstvenog fitnesa predstavlja sposobnost učinkovitog obavljanja svakodnevnih aktivnosti kontroliranjem lokomotornog sustava nasuprot djelovanja vanjskih sila. Funkcionalna procjena pokreta predstavlja dijagnostički postupak za procjenu osnovne funkcionalnosti (mobilnosti i stabilnosti) lokomotornog sustava, fleksibilnosti, ravnoteže, stabilnosti baze trupa te njihove međuovisnosti. Fleksibilnost se odnosi na normalan opseg kroz koji se zglob kreće bez pojave boli. Kako starimo, fleksibilnost može biti odlučujući faktor u izvođenju svakodnevnih aktivnosti. Pokazalo se da se fleksibilnost starenjem smanjuje zbog smanjivanja elastičnosti tkiva i slabljenja zglobova, a to može utjecati na kvalitetu života. Zbog toga što fleksibilnost može varirati od zgloba do zgloba ne postoji jedan test za ukupnu fleksibilnost. Test dohvat iz sjeda (sit and reach) se najčešće koristi za procjenu fleksibilnosti stražnje strane natkoljenice, kuka i donjeg dijela leđa.

 

Mišićni fitnesMišićni fitnes

Trening mišićne jakosti i mišićne izdržljivosti može izazvati poboljšanje jakosti, nemasne mase i gustoće kostiju. Mišićna jakost se može procijeniti korištenjem neke vrste Repetition Maximum testa (1-RM, 5-RM or 10-RM) kroz različite vježbe koje uključuju velike mišićne grupe. Potisak s ravne klupe i čučanj su testovi koji se često koriste za procjenu jakosti. Izbor testa se radi s obzirom na sposobnosti i iskustvo vježbača. Mišićna izdržljivost predstavlja sposobnost opetovanog ispoljavanja sile kroz određeni vremenski period bez pojave umora. Mjerenje mišićne izdržljivosti uključuje testove koji se izvode s vlastitom težinom do otkaza. Testovi koji se koriste za procjenu mišićne izdržljivosti su sklek test (za procjenu izdržljivosti gornjeg dijela tijela) i izdržaj u čučnju uza zid (za procjenu izdržljivosti donjeg dijela tijela).

 

Kardio fitnesKardio Fitnes

Kardio fitnes ukazuje na funkcionalne sposobnosti srca, pluća i mišića s obzirom na zahtjeve specifičnih aktivnosti poput trčanja ili bicikliranja. Primitak kiska je pokazatelj razine kardio fitnesa nekog pojedinca. Na temelju informacija o primitku kisika moguće je definirati inicajlno opterećenje treninga, pa čak i kalorijsku potrošnju te osobe. Za procjenu primitka kisika se koriste jednostavni step testovi ili submaksimalni testovi na traci ili biciklu. Podaci se dobivaju na temelju frekvencije srca i dostignute razine opterećenja na progresivnim testovima opterećenja.